Kiné-Golf-Physio
Yasmin Leist
SportPhysical & Biomechanics
06 03 92 58 48 
Exercice 2 : Épaules, coudes et poignets avec un fer
Position de départ : Bras tendus vers l’avant, le fer à l’horizontale
Fléchissez les bras, tirez en arrière, les coudes restent à hauteur des épaules, serrez-bien les omoplates. Imaginez de ranger vos omoplates dans la poche arrière de votre pantalon 😅
Ensuite extension des bras vers l’avant.
3 fois 10 mouvements.
Si vous combinez plusieurs exos (minimum 5) lors de l’échauffement, une répétition de 10 mouvements est suffisant.
Si l’exercice fait partie de votre Workout, faites les 3 séries de 10.
Toujours est-il que l’exercice ne doit pas provoquer de douleurs !
Voir vidéos de l’exercice 2
Exercice 3 : Épaules, coudes et poignets + rotation du haut du corps
1. Position de départ : extension des bras à l’horizontale
Levez les bras tendus vers le plafond
Fléchissez les bras pour passer avec le fer derrière la tête.⚠️ Attention ⚠️ si cela n’est pas possible sans que vous forciez sur la rotation de l’épaule ou que vous deviez avancer la tête, alors restez au dessus de la tête (Variante)
Le retour est à nouveau une extension des bras vers le plafond pour ensuite revenir à la position initiale.
3 séries de 10 mouvements.
Voir vidéos
2. Position à l’adresse d’un fer 7
Position de départ identique (exercice précédent) jusqu’à la position du fer derrière la tête. De là vous tournez le haut du corps vers la droite, retour au milieu, puis vers la gauche. Essayez de pointer le coude devant vous, vers le sol (fin de la rotation). La tête peut accompagner le mouvement de rotation, c’est à votre convenance.
3 séries de 10 mouvements
Si l’exercice fait partie de votre Workout, faites les 3 séries de 10.