Préparation physique : échauffement physique avant échauffement technique (exercice 4)

Mobilisation de la colonne dorsale en extension ainsi un étirement du muscle grand dorsale:

Position du départ: joindre les coudes et avant-bras devant le corps avec une flexion des coudes de 90 degrés.

Ouvrez les coudes en V tout en gardant les coudes joints.

De cette position montez les coudes vers le ciel (hauteur du menton env), toujours les coudes joints!

Vous pouvez faire cet exo en dynamique et en statique, la vidéo montre la version dynamique ( 10 mouvements à faire) mais vous pouvez aller dans la position souhaitée et compter jusqu’à 10, puis répéter trois fois. c’est un exercice assez difficile à réaliser 

C’est un exercice et un test en même temps. Insistez en douceur et progressivement. Si vous n’arrivez pas à monter, entraînez-vous à réaliser le V en gardant les coudes joints.

Voir la vidéo de l’exercice en version dynamique :